Live Free or Die Hard (2007)

เรื่องย่อ

แฮ็กเกอร์คอมพิวเตอร์ Matt Farrell ( Justin Long ) เสร็จสิ้นการทำงานในโปรแกรมใหม่และส่งให้ Mai Linh ( Maggie Q ) ซึ่งเป็นผู้ให้คำปรึกษาเจ้านายและคนรักของเธอ Thomas Gabriel ( Timothy Olyphant ) เพื่อให้พวกเขาสามารถดำเนินการต่อได้ ปฏิบัติการของกาเบรียลเริ่มต้นด้วยคำสั่งให้สังหารแฮกเกอร์ที่เขาจ้างรวมถึงฟาร์เรล หนังสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ไวรัสที่เขาฝังไว้ว่าจะทำให้ระเบิดแบบมีสายที่ติดมากับคอมพิวเตอร์ของแฮ็กเกอร์เมื่อพวกเขากดปุ่มลบและเริ่มขั้นตอนแรกของการโจมตีคอมพิวเตอร์ในเครือข่ายของรัฐบาลสหรัฐฯ

ในขณะเดียวกันหนุ่มสาวคู่หนึ่งกำลังขับรถอยู่ที่ Rutgers University ในนิวเจอร์ซีย์ จอห์นแมคเคลนนักสืบแห่งนครนิวยอร์ก ( บรูซวิลลิส) ทำลายมัน หญิงสาวคนนี้กลายเป็นลูซี่ลูกสาวที่เหินห่างของเขา ( แมรี่อลิซาเบ ธ วินสเตด ) เธอจากไปอย่างงง ๆ ไม่ยอมรับนามสกุลของพ่อ แต่เรียกตัวเองด้วยนามสกุลเดิมของแม่ว่า Gennero ในขณะเดียวกันคอมพิวเตอร์ของศูนย์บัญชาการ FBI ก็หยุดชะงักชั่วขณะรองผู้อำนวยการชั้นนำ Bowman ( Cliff Curtis) เพื่อสั่งการสรุปข้อมูลของแฮ็กเกอร์ทั้งหมดที่อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง McClane ถูกส่งไปรับ Farrell ใน Camden และการมาถึงของเขาขัดขวางแฮ็กเกอร์ก่อนที่เขาจะดำเนินการซึ่งจะทำให้คอมพิวเตอร์ของเขาระเบิด มือสังหารของกาเบรียลซึ่งมีอพาร์ตเมนต์ภายใต้การเฝ้าระวังเพื่อยืนยันการประหารชีวิตของฟาร์เรลเปิดฉากยิง แมคเคลนฆ่าอันธพาลหลายคนที่เข้ามาในอพาร์ตเมนต์ เศษซากจากการยิงทำให้คอมพิวเตอร์ของฟาร์เรลระเบิดทำลายอพาร์ทเมนต์ แมคเคลนและฟาร์เรลวิ่งไปตามทางหนีไฟแม็คเคลนสังหารลูกน้องหลายคนระหว่างทาง ฟาร์เรลล์ผู้สูงตระหง่านประหลาดใจกับความสงบของแมคเคลนในระหว่างการทดสอบ แมคเคลนบอกเขาว่าพวกเขากำลังขับรถไปวอชิงตัน ดี.ซี.

ขณะที่แมคเคลนเดินทางไปวอชิงตันดีซีโดยมีค่าใช้จ่ายกาเบรียลก่อวินาศกรรมเครือข่ายสัญญาณจราจรการขนส่งทางรถไฟและการควบคุมการจราจรทางอากาศของประเทศ ความโกลาหลบนท้องถนนเกิดขึ้น กาเบรียลยังบังคับให้อพยพออกจากอาคารของรัฐบาลกลางหลายแห่งด้วยสัญญาณเตือนโรคแอนแทรกซ์ที่ผิดพลาดโดยคนของเขาบางคนได้แทรกซึมเข้าไปในสถานที่ในแมริแลนด์โดยสวมรอยเป็นทีมทำความสะอาดวัตถุอันตรายเพื่อลอบเข้ามาและสังหารผู้คุม

หลังจากมาถึงสำนักงานชั่วคราวของเอฟบีไอฟาร์เรลล์จำภาพของแฮกเกอร์ที่ตายแล้วบนกำแพง แต่ปฏิเสธว่าไม่รู้ว่าเป็นใคร กาเบรียลเผยแพร่ข้อความที่คุกคามชาติโดยใช้คลิปวิดีโอที่ต่อกันของประธานาธิบดีสิบสองคนสุดท้ายแล้วก่อวินาศกรรมระบบการเงินของประเทศ

ฟาร์เรลและแมคเคลนถูกเอฟบีไอเปลี่ยนเส้นทางไปยังกระทรวงความมั่นคงแห่งมาตุภูมิเพื่อให้สามารถสอบสวนฟาร์เรลได้ ขณะที่พวกเขากำลังเดินทางกาเบรียลเริ่มดาวน์โหลดข้อมูลสำคัญจำนวนมากจากสถานที่ในแมริแลนด์ลงในคอมพิวเตอร์ของเขาเอง แมคเคลนฟาร์เรลและผู้คุ้มกันเอฟบีไอพยายามติดต่อตำรวจเพื่อเปิดเส้นทางให้พวกเขา แต่กาเบรียลและลินห์ถูกวิทยุสื่อสารสกัดกั้นซึ่งนำพวกเขาไปซุ่มโจมตี McClane สงสัยว่าการสื่อสารของพวกเขาถูกดักฟังดังนั้นเขาจึงทดสอบ Linh โดยถามเธอเกี่ยวกับรหัสวิทยุของตำรวจและเมื่อเธอบอกว่าพวกเขาต้องส่งหน่วยทั้งหมดไปยังการโทรประเภทนี้ซึ่ง McClane เปิดเผยว่าเป็นรหัสสำหรับการเปลือยกายต่อสาธารณะ ผู้คนเปิดเผยเธอ

กาเบรียลออกรายการวิทยุและให้คำแนะนำกับแมคเคลนว่าเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเขาล้างพอร์ตการเงินของเขาและเสนอสินบนให้เขาเพื่อฆ่าฟาร์เรลล์ แม็คเคลนปฏิเสธ แมคเคลนและฟาร์เรลพยายามหลบเลี่ยงการซุ่มโจมตีที่ตามมา แต่ถูกเฮลิคอปเตอร์ แมคเคลนและฟาร์เรลล์หลบหนีการซุ่มโจมตีในรถตำรวจและถูกเฮลิคอปเตอร์ไล่เข้าไปในอุโมงค์ดูหนังออนไลน์ กาเบรียลเปิดการจราจรทั้งสองด้านของอุโมงค์โดยประกบฮีโร่ของเราไว้ในกองขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลาง แม็คเคลนโกรธและสาปแช่งที่เกือบจะถูกฆ่า (อีกครั้ง) ขับรถของทีมตรงออกจากอุโมงค์และกระโดดในวินาทีสุดท้ายก่อนที่จะปล่อยรถขึ้นไปบนเครื่องกีดขวางทางเฮลิคอปเตอร์ฆ่าพวกอันธพาลส่วนใหญ่ ผู้รอดชีวิตคนหนึ่งผิดพลาดบอกกาเบรียลว่าเป้าหมายของพวกเขาถูกฆ่า

แมคเคลนและฟาร์เรลล์หลบหนีด้วยการเดินเท้า แต่เมื่อพวกเขาพยายามติดต่อเอฟบีไอทางโทรศัพท์มือถือพวกเขาพบว่ากาเบรียลก่อวินาศกรรมเครือข่ายโทรคมนาคมด้วย จากนั้นกาเบรียลเข้ารับสัญญาณโทรทัศน์ของประเทศและออกอากาศการรื้อถอนอาคารรัฐสภาของสหรัฐฯ Bowman และ McClane ต่างวิ่งเข้าไปในถนนเพื่อชมวิวที่ชัดเจนและเห็นว่าภาพนั้นถูกแกล้ง ฟาร์เรลยอมรับว่าเขาจำแฮ็กเกอร์ที่ตายไปแล้วบางคนจากรูปภาพของพวกเขาและเขาเขียนโค้ดบางอย่างที่อาจถูกใช้ในการโจมตีคอมพิวเตอร์ครั้งนี้โดยบริสุทธิ์ใจซึ่งเป็น “การขายไฟ” ซึ่งเป็นแผนสามขั้นตอนที่จะทำให้สหรัฐฯพิการ การโจมตีโครงสร้างพื้นฐานด้านการขนส่งและการเงินซึ่งได้ดำเนินการไปแล้ว ขั้นตอนที่สามคือการนำโครงข่ายไฟฟ้าออก ไม่สามารถทำได้จากระยะไกล แต่ต้องมีการแทรกแซงที่พืชจริง ฟาร์เรลล์สารภาพว่าเขามองว่าการแฮ็คเป็นเรื่องแผลง ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายมาโดยตลอด แต่ตอนนี้รู้สึกหวาดกลัวกับความเสียหายและความทุกข์ที่เกิดขึ้นจริง เขากำหนดค่าโทรศัพท์มือถือใหม่เพื่อใช้เครือข่ายอื่นเพื่อให้สามารถสื่อสารได้

McClane และ Farrell เป็นผู้ควบคุมรถที่ถูกทิ้งร้างอย่างไรก็ตามระบบรักษาความปลอดภัยจะไม่อนุญาตให้ใครก็ตามที่สตาร์ทรถได้ยกเว้นเจ้าของ ด้วยการแสร้งทำเป็นว่าเป็นลูกชายของเจ้าของในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ Farrell ได้รับระบบ OnStar ของรถเพื่อเริ่มใช้งานจากระยะไกลให้กับพวกเขา พวกเขาออกเดินทางไปยังศูนย์กลางพลังงานหลักในเวสต์เวอร์จิเนียซึ่งควบคุมพื้นที่ชายฝั่งทะเลตะวันออก ฟาร์เรลซึ่งมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการดำเนินการโดยอ้างถึงเงื่อนไขทางการแพทย์และโรคกลัวเล็กน้อยจำนวนมากยอมรับกับแมคเคลนว่าเขาไม่รู้สึกว่ามีความกล้าหาญ

Linh และพรรคพวกที่ปลอมตัวเป็นเจ้าหน้าที่เอฟบีไอได้เข้าไปในโรงไฟฟ้าฆ่าผู้คุมและเข้ายึดสถานที่ดังกล่าว เมื่อพวกเขาเริ่มขั้นตอนการปิดระบบแมคเคลนและฟาร์เรลก็มาถึง ตรวจพบการปรากฏตัวของพวกเขาและลูกน้องจะถูกส่งไปฆ่าพวกเขา แมคเคลนและฟาร์เรลล์ต่อสู้เพื่อไปยังศูนย์บัญชาการของสถานีแมคเคลนต่อสู้กับลินห์และฟาร์เรลก็จัดการยกเลิกลำดับการปิดเครื่อง ในที่สุดแมคเคลนก็ฆ่าลินห์ด้วยการขับรถบรรทุกเข้าไปในตัวเธอและลงจากปล่องลิฟต์ซึ่งรถบรรทุกระเบิดที่ด้านล่าง ฟาร์เรลช่วยแมคเคลนโดยการฆ่าอันธพาลคนหนึ่งผลักเขาจากด้านหลังลงไปที่เพลา เมื่อเห็นว่าการปิดเครื่องยังไม่เกิดขึ้นกาเบรียลจึงโทรเข้าโทรศัพท์มือถือของลินห์ แมคเคลนตอบและบอกกาเบรียลว่าแผนของเขาถูกทำลายและลินห์ถูกฆ่า โกรธ กาเบรียลเปลี่ยนเส้นทางก๊าซธรรมชาติทั้งหมดในท่อไปบรรจบกันที่สถานีไฟฟ้า ฟาร์เรลเห็นแผนและเขาและแม็คเคลนจึงหลบภัยก่อนที่สถานีจะระเบิด กาเบรียลเชื่ออีกครั้งว่าทั้งคู่ตายไปแล้ว การทำลายสถานีทำให้เกิดไฟดับครั้งใหญ่ในวอชิงตันและพื้นที่ชายฝั่งทะเลตะวันออกส่วนใหญ่ Lucy McClane ติดอยู่ในลิฟต์ในไฟดับ

Farrell และ McClane ตัดสินใจไปเยี่ยม “The Warlock” ( Kevin Smith ) ในบัลติมอร์ซึ่ง Farrell อธิบายว่าเป็น “Internet Jedi” การจราจรเป็นฝันร้ายแมคเคลนเลือกที่จะบินเฮลิคอปเตอร์ที่ลินห์และลูกน้องของเธอเคยใช้ในการมาถึงโรงไฟฟ้า แม็คเคลนเผยให้เห็นว่าเขามีบทเรียนเกี่ยวกับการสับสองสามครั้งเพื่อเอาชนะความกลัวในการบินของตัวเองหนังใหม่ hd แต่ไม่เคยเรียนจนจบหลักสูตร; พวกเขาลงจอดอย่างคร่าวๆในบัลติมอร์ ในขณะเดียวกันกาเบรียลและลูกน้องที่ได้รับเลือกเพียงไม่กี่คนก็ฆ่าวิศวกรคอมพิวเตอร์คนอื่น ๆ ที่เหลือของเขาเพื่อกำจัดพยานและแสงเดินทางออกเดินทางในรถกึ่งพ่วงที่มีศูนย์บัญชาการคอมพิวเตอร์มือถืออยู่ด้านหลัง

Warlock อาศัยอยู่ในห้องใต้ดินของแม่ของเขาซึ่งเขาได้จัดตั้ง “ศูนย์บัญชาการ” ของตัวเองซึ่งเป็นชุดคอมพิวเตอร์ที่น่าประทับใจที่ทำงานด้วยเครื่องกำเนิดไฟฟ้าของเขาเองสลับกับของที่ระลึกที่เกินบรรยาย วอร์ล็อคสงสัยในตัวตำรวจ แต่ตกลงที่จะช่วยอย่างไม่เต็มใจ เขาเผยว่าก่อนหน้านี้กาเบรียลเคยเป็นผู้อำนวยการด้านความปลอดภัยคอมพิวเตอร์ของเอฟบีไอที่มีตำแหน่งสูงซึ่งรับผิดชอบในการสร้างระบบส่วนใหญ่ซึ่งค้นพบช่องโหว่ในการโจมตี เมื่อกาเบรียลนำช่องโหว่เหล่านี้ไปสู่ความสนใจของหัวหน้างานของเขาในที่สุดก็ขัดขวางการประชุมของหัวหน้าร่วมเพื่อทำเช่นนั้นเขาถูกประณามและได้รับความอับอายต่อหน้าสาธารณชน Warlock บอกกับ Farrell ว่าเขากำลังตรวจสอบประเภทของรหัสที่เขาได้รับการว่าจ้างให้เขียนและมีการใช้งานในสถานที่แห่งเดียวเท่านั้น – ที่อยู่ในรัฐแมรี่แลนด์ ซึ่งยังคงทำงานและดึงกำลังไฟฟ้าจำนวนมาก กาเบรียลได้รับการแจ้งเตือนถึงการบุกรุกของ Warlock เขาติดตามการบุกรุกกลับไปที่ศูนย์บัญชาการชั้นใต้ดินของ Warlock และผู้บัญชาการคอมพิวเตอร์และเว็บแคมของ Warlock เพื่อสื่อสารกับ McClane เขาแสดงภาพของลูกสาวของเขาในลิฟต์ของ McClane และแนะนำว่าเขาจะไปรับเธอ แมคเคลนออกตามหาและฆ่ากาเบรียล; เขาบอกให้ฟาร์เรลล์อยู่ข้างหลัง แต่ฟาร์เรลล์ยืนยันที่จะช่วยเขา ภายใต้อุบายของการช่วยเหลือลูซี่ถูกนำตัวไปหากาเบรียลที่ศูนย์ข้อมูล ชิปจากบล็อกเก่าเธอต่อสู้ทุกทางก่อนที่จะถูกมัด เขาแสดงภาพของลูกสาวของเขาในลิฟต์ของ McClane และแนะนำว่าเขาจะไปรับเธอ แมคเคลนออกตามหาและฆ่ากาเบรียล; เขาบอกให้ฟาร์เรลล์อยู่ข้างหลัง แต่ฟาร์เรลล์ยืนยันที่จะช่วยเขา ภายใต้อุบายของการช่วยเหลือลูซี่ถูกนำตัวไปหากาเบรียลที่ศูนย์ข้อมูล ชิปจากบล็อกเก่าเธอต่อสู้ทุกทางก่อนที่จะถูกมัด เขาแสดงภาพของลูกสาวของเขาในลิฟต์ของ McClane และให้คำแนะนำว่าเขาจะไปรับเธอ แมคเคลนออกตามหาและฆ่ากาเบรียล; เขาบอกให้ฟาร์เรลล์อยู่ข้างหลัง แต่ฟาร์เรลล์ยืนยันที่จะช่วยเขา ภายใต้อุบายของการช่วยเหลือลูซี่ถูกนำตัวไปหากาเบรียลที่ศูนย์ข้อมูล ชิปจากบล็อกเก่าเธอต่อสู้ทุกทางก่อนที่จะถูกมัด

แมคเคลนและฟาร์เรลล์สื่อสารกับโบว์แมนและแสดงภาพกาเบรียลให้เขาดู น้องโบว์ใจหาย เขาบอกพวกเขาว่าสถานที่แห่งนี้ยังคงทำงานอยู่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหน่วยงานความมั่นคงแห่งชาติได้รับการออกแบบโดยกาเบรียลเพื่อป้องกันความผิดพลาดในกรณีที่มีการโจมตีโครงสร้างพื้นฐานของประเทศ การโจมตีครั้งแรกของเอฟบีไอทำให้เกิดการดาวน์โหลดข้อมูลทางการเงินทั้งหมดจากตลาดหุ้น บริษัท และหน่วยงานรัฐบาล เห็นได้ชัดว่ากาเบรียลตั้งใจที่จะดาวน์โหลดข้อมูลนี้ลงในฮาร์ดไดรฟ์มือถือทำให้เขาสามารถดูดเงินหลายพันล้านดอลลาร์ได้อย่างไม่ต้องสงสัย

แมคเคลนและฟาร์เรลมุ่งหน้าไปที่ศูนย์ข้อมูล แต่กาเบรียลได้รับการแจ้งเตือนเมื่อพวกเขาปรากฏตัว ฟาร์เรลตระหนักดีว่ารหัสที่เขาเขียนได้รับการออกแบบมาเพื่อเอาชนะการรักษาความปลอดภัยที่ประตูสุดท้ายไปยังฐานข้อมูลหลักของสถานที่และเมื่อแม็คเคลนเบี่ยงเบนความสนใจคนของกาเบรียลจัดการเข้ารหัสข้อมูลทั้งหมดที่กาเบรียลดาวน์โหลดทำให้ไม่มีประโยชน์สำหรับพวกเขาหากไม่มี กุญแจถอดรหัสที่เขารู้คนเดียว ต่อมาเขาถูกจับโดยอันธพาลของกาเบรียลและนำตัวไปที่ศูนย์ควบคุมซึ่งลูซี่ก็เป็นเชลยเช่นกัน เมื่อเขาแนะนำลูซี่ว่าเธอต้องเผชิญหน้าน้อยลงกับฝ่ายตรงข้ามที่ติดอาวุธหนักของพวกเขาลูซี่บอกเขาว่าเขาต้องแสดงความกล้าหาญและแก้ไขให้มากขึ้น แมคเคลนฆ่าอันธพาลหลายคนที่ส่งมาเพื่อหยุดเขาและสื่อสารกับฟาร์เรลผ่านเครื่องส่งรับวิทยุของอันธพาลคนหนึ่ง กาเบรียลพยายามพูดให้แมคเคลนลงไป แต่ไม่สามารถทำได้ เขาพูดกับลูซี่ในรายการวิทยุเพื่อ “พูดคุยบางอย่าง” กับพ่อของเธอ แต่เธอก็ช่วยเขาด้วยการบอกเขาว่ามีคนเลวเหลืออยู่เพียงห้าคน คนเลวหลบหนีด้วยยานพาหนะสองคัน: กาเบรียลอันธพาลสองคนและเชลยในรถตู้บริการฉุกเฉินและหนึ่งอันธพาลในรถกึ่งพ่วงที่มีศูนย์ควบคุมคอมพิวเตอร์พกพาของพวกเขา แม็คเคลนกระโดดขึ้นไปบนหลังรถบรรทุกกึ่งขณะที่มันออกจากสถานที่ปีนขึ้นไปบนรถแท็กซี่ยิงคนขับผ่านประตูและไล่ล่าคนเลวที่เหลือและเชลยของพวกเขาในรถตู้ ในรถตู้กาเบรียลสั่งให้ฟาร์เรลปลดล็อกข้อมูล แต่ฟาร์เรลปฏิเสธเพราะรู้ว่านี่เป็นชิปต่อรองเพียงชิ้นเดียวของเขาและกาเบรียลจะฆ่าเขาเมื่อเขาได้ข้อมูลกลับคืนมา

กาเบรียลตระหนักว่าพวกเขากำลังถูกไล่ล่า เขาได้รับรหัสไปสำหรับเครื่องบินรบโดยการเข้าถึงธนาคารข้อมูลของทหารและสวมรอยเป็นผู้บัญชาการทหารเพื่อสั่งให้นักบินทำลายรถบรรทุกกึ่งบรรทุก F-35 ยิงขีปนาวุธและปืนใหญ่หลายแบบใส่รถบรรทุกทำให้ McClane หยุดการไล่ล่าของเขาและเคลื่อนตัวไปยังทางลาดที่นำไปสู่สะพาน F-35 แทบจะทำลายรถบรรทุกและทางลาดส่วนใหญ่ ขณะที่รถบรรทุกเริ่มไถลถอยหลังไปตามทางลาดที่ถูกทำลาย McClane ก็หลุดออกจากห้องโดยสารและลงด้านหลังของรถพ่วงที่พังยับเยิน เครื่องบินซึ่งตอนนี้อยู่ติดกับรถบรรทุกกำลังจะส่งมอบการรัฐประหารเมื่อได้รับความเสียหายจากเศษวัสดุที่ตกลงมา แมคเคลนตกไปที่ปีกเครื่องบิน นักบินดีดตัวและ McClane ก็ไถลไปตามเครื่องบินหมุนวนและกระโดดไปยังอีกส่วนหนึ่งของทางลาดที่ถูกทำลาย

รถตู้ขนคนเลวและเชลยเข้ามาในโกดัง แม็คเคลนไล่ตามพวกเขา กาเบรียลสั่งให้ฟาร์เรลป้อนรหัสเพื่อถอดรหัสข้อมูล ฟาร์เรลปฏิเสธและกาเบรียลยิงเข้าที่เข่า เมื่อกาเบรียลวางปืนไว้ที่หัวของลูซี่และบอกว่าเขาจะนับหนึ่งถึงสิบก่อนที่จะฆ่าเธอฟาร์เรลล์ยอมแม้เธอจะขอร้องให้ขัดขืนและเริ่มป้อนรหัส แมคเคลนมาถึงและสังหารลูกน้องคนหนึ่ง แต่กาเบรียลยิงเข้าที่ไหล่ แม็คเคลนดำน้ำลงไปหลังรถปืนของเขาอยู่บนพื้นใกล้กับฟาร์เรล แม็คเคลนไปหาปืนของเขา แต่ถูกกาเบรียลคว้าจากด้านหลัง กาเบรียลยืนอยู่ข้างหลังแมคเคลนยั่วเย้าเขาและทรมานเขาด้วยการเอาปืนจ่อเข้าที่บาดแผลกระสุนที่ไหล่ของแม็คเคลน ลูซี่ต่อสู้กับอันธพาลที่จับเธอยิงเขาที่เท้าก่อนที่เขาจะจับเธอคืน กาเบรียลบอกแม็คเคลนว่าจารึกของเขาจะอ่านว่า “ผิดที่ผิดเวลาเสมอ” แมคเคลนตอบว่ามันอาจจะอ่านว่า “ยิปปี้กีเยแม่ -” และเหนี่ยวไกยิงตัวเองผ่านไหล่และฆ่ากาเบรียล ฟาร์เรลคว้าปืนของแม็คเคลนและยิงอันธพาลอีกคน

เอฟบีไอมาถึงและให้การดูแลทางการแพทย์แก่แมคเคลนลูซี่และฟาร์เรล ฟาร์เรลและลูซี่แยกกันแสดงให้แม็คเคลนสนใจซึ่งกันและกัน ลูซี่ระบุว่าอย่างน้อยวันนี้เธอก็เป็นแมคเคลน

ชีวิตเป็นสิ่งที่สวยงาม

ดูการ์ตูน และคุณไม่ต้องการที่จะอาบน้ำให้ตัวเองด้วยปัญหาสุขภาพที่ไร้จุดหมาย วันนี้อวัยวะที่สำคัญของคุณอาจทำงานได้ดี แต่อาจไม่ใช่วันพรุ่งนี้ เอนกายออกจากร่างกายและชีวิตที่เหลือไปด้วยกัน คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ร้อย% ไม่หวาน แต่ จำกัด การเสิร์ฟเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงอย่า “เพิ่มขนาด” มื้ออาหารของคุณที่ร้านอาหารจานด่วน ฝึกดึงสะบักไหล่ของคุณอีกครั้งและลงราวกับว่านำมันเข้าหากระเป๋าอีกครั้ง การรีเซ็ตร่างกายของคุณทันทีที่หนึ่งชั่วโมงเป็นเครื่องเตือนใจถึงความมุ่งมั่นของคุณในการอยู่อาศัยแบบลีน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่ควรมีในแต่ละมื้อเพราะมันจะสร้างและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญในการจดจำและการอดนอนส่งผลให้หลงลืม นอกจากนี้การบริโภคน้ำยังช่วยในการลดน้ำหนัก จากการตรวจสอบของ Health.com ในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนพบว่าผู้ดื่มน้ำลดน้ำหนักมากกว่ากลุ่มผู้บริหารถึง 4.5 กิโลกรัม! นักวิจัยเชื่อว่าเป็นผลมาจากการบริโภคน้ำมากเกินไปจะช่วยเติมเต็มช่องท้องของคุณทำให้คุณหิวน้อยลงและไม่ค่อยกินมากเกินไป คุณเข้าใจหรือไม่ว่าร่างกายของเรากว่า 60% ประกอบด้วยน้ำ? ถอดเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใส่ตอนนี้ (น่าจะเป็นเพราะคุณฉีกขาดจนตอนนี้ไม่เข้ากัน) ล้างของกระจุกกระจิกและเครื่องมือและอุปกรณ์ครัวที่ซ้ำกัน แปลงเอกสารและภาพถ่ายเป็นดิจิทัลตั้งแต่ยุคก่อนดิจิทัล มุ่งเป้าไปที่โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวันและควรแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อ โปรตีนส่วนเกินโดยเฉพาะจากสัตว์มีส่วนเกี่ยวข้องกับนิ่วในไต ต่อไปนี้คือพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 15 ประการในการรักษาร่างกายที่ผอมเพรียวนั้น – และชีวิตที่ไร้ไขมัน ไปที่โฮมเพจสำหรับแคมเปญการเรียนการสอนเกือบไม่มีของเราเกี่ยวกับวิตามินและกิจกรรมของร่างกาย เว็บดูหนัง

ไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้ความพยายามของคุณลดน้อยลง

ไปกว่าการดื่มเหล้า แอลกอฮอล์ขัดขวางการนอนหลับของ REM บรรจุแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดและลดการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่มีสิ่งใดก่อให้เกิดอุบัติเหตุมากไปกว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีซึ่งเกิดจากการนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน ดูหนังใหม่ออนไลน์ฟรี
มองหาทางเลือกที่บริสุทธิ์ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อยืดเส้นยืดสายซึ่งสอดคล้องกับการออกจากรถหรือเอื้อมหยิบสิ่งของบนชั้นวางที่มากเกินไปในร้าน ความผิดปกติของพื้นอุ้งเชิงกรานพบได้บ่อยในสตรีที่คลอดทารกทางช่องคลอด อย่างไรก็ตามการตรวจสอบล่าสุดพบว่าแม้แต่เด็กผู้หญิงที่ไม่ได้คลอดทางช่องคลอดก็ยังเป็นภัยคุกคามที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในกรณีที่อ้วนหรือเป็นโรคอ้วน ต่อวันหากคุณอายุมากกว่า 50 ปีหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคไตอย่างต่อเนื่อง เลือกจากแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำมากมายรวมทั้งไข่ถั่วสัตว์ปีกที่ไม่มีรูขุมขนและผิวหนังอาหารทะเลเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วไม่ใส่เกลือเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ให้กินไก่มากกว่าเนื้อแดงอย่างน้อยสี่ครั้ง และการออกกำลังกายอย่างสมดุลเช่นไทชิสามารถช่วยลดภัยคุกคามจากการหกล้มที่เป็นอันตรายได้อย่างมาก ใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้นให้หยุดพักสักครู่ หาพื้นที่เงียบ ๆ ในที่ทำงานที่คุณจะไม่ถูกรบกวน จำเป็นต้องมีน้ำเพื่อกักเก็บความสามารถของร่างกายกำจัดของเสียและนำพาสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา เนื่องจากเราสูญเสียน้ำทุกวันทางปัสสาวะการเคลื่อนไหวของลำไส้การขับเหงื่อและการหายใจเราจึงจำเป็นต้องเติมน้ำให้เพียงพอ

เนื่องจากร่างกายของเราต้องการวิตามินที่หลากหลาย

ดูหนังออนไลน์ จึงเป็นแนวคิดที่ไม่ดีในการกำจัดเกลือไขมันและน้ำตาลทั้งหมดออกจากอาหารของเรายกเว้นได้รับคำสั่งให้ดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่ สอดคล้องกับผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำจะช่วยให้คุณรักษาอาหารที่สมดุลได้ หากคุณรักษาขนาดของชิ้นส่วนไว้ในระดับปานกลางและราคาไม่แพงคุณจะกินสิ่งที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้นและรักษาสูตรอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล พาสต้าหนึ่งถ้วยเท่ากับ 2 เสิร์ฟและไอศกรีมหนึ่งไพน์มีสี่เสิร์ฟ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินที่แตกต่างกันมากกว่าสี่สิบชนิดเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและอาจไม่มีอาหารให้พวกเขาสักเม็ดเดียว จนถึงขณะนี้ไม่มีสิ่งใดที่สามารถบริโภคได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เท่ากับยาเสพติดและแอลกอฮอล์ เช่นเดียวกับอาหารขยะพวกมันเติมสารพิษในร่างกายของคุณฆ่าเซลล์ที่มีประโยชน์และในที่สุดก็ลดขนาดความสามารถที่มีประโยชน์ของร่างกายคุณ แนวทางหนึ่งในการบำรุงสมองให้มีสุขภาพดีคือการให้อาหารที่ชื่นชอบ ซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้าสามวิตามินทางโภชนาการแร่ธาตุและน้ำตามธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษาสมองของคุณให้มีสุขภาพดีได้โดยยาก ทำให้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่ในระยะยาว เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด Maxime เป็นบล็อกเกอร์อายุ 32 ปีที่คิดจะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น จากการพิจารณาอย่างสร้างสรรค์ไปจนถึงการทำอาหารเพื่อสุขภาพ Maxime ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกที่สูงขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำต่อไปนี้คือการรวมไว้ในตารางประจำวันของคุณ อย่าทำให้เป็นปัจจัยเพียงครั้งเดียวที่คุณมีสลัดและนอนหลับในวันหนึ่งและสมมติว่าคุณพร้อมที่จะไป สำหรับอาหารสดให้เลือกซื้อในปริมาณที่คุณมักจะซื้อ วางแผนสำหรับการผสมผสานระหว่างอาหารร่วมสมัยอาหารแช่แข็งและอาหารที่ปลอดภัยสำหรับชั้นวาง กินอาหารร่วมสมัยก่อนและเก็บตู้แช่แข็งและตู้กับข้าวไว้กับวัตถุที่คุณสามารถกินได้ภายในสัปดาห์ที่สองเป็นต้นไป การรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญตลอดเวลาอย่างไรก็ตามในช่วงการระบาดนี้สิ่งสำคัญกว่ามากเนื่องจากแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพ ในที่สุดการทำงานเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเลือดและวิตามินที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อทั่วร่างกายของคุณ นี่เป็นผลมาจากเมื่อคุณยืดตัวคุณอาจจะทำให้อุณหภูมิของเนื้อเยื่อสูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนและการขนส่งสารอาหาร เว็บดูหนัง

การเลือกมื้ออาหารในแต่ละวันของคุณ

ดูการ์ตูน ควรมีการทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสม่ำเสมอ ดูคู่มืออาหารจาก USDA ที่ mypyramid.gov แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะมีงานแปดชั่วโมงตลอดทั้งกลางวันและกลางคืน แต่การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อชาร์จแบตเตอรีของร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงจะทำให้ร่างกายดำเนินไปตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจริงๆหลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานให้งีบเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าพักในตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้หลาย ๆ คนนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่การออกกำลังกายตอนเย็นที่ช่วยกระตุ้นระบบของคุณอาจทำให้นอนหลับยาก การเลิกสูบบุหรี่ช่วยลดอันตรายจากโรคหัวใจและหัวใจวาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บางคนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึงเจ็ดสิบห้าปีรับประทานยาที่เรียกว่าสแตตินหากพวกเขาอยู่ในภาวะคุกคามหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมากเกินไปใช้คำถามเหล่านี้เพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสแตติน เมื่อพูดถึงโรคหัวใจมักจะพูดถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตของชายและหญิงแต่ละคนในสหรัฐอเมริกา โทร QUIT-NOW () เพื่อขอความช่วยเหลือฟรีและจัดเตรียมแผนการเลิก หากคุณไม่ทราบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ให้ใช้เครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายนี้เพื่อกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นพยายามเดินเล่นวันละ 10 นาทีสองสามวันทุกสัปดาห์ ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมแอโรบิกที่เหมาะสมอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ทำตามขั้นตอนทันทีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การมีรูปกายที่ไม่เอื้ออำนวยอาจนำไปสู่ความผิดปกติในการบริโภคคล้ายกับอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย ลองศึกษา e-book ไขปริศนาหรือไม่ว่าอย่างอื่นคุณควรทำให้มันเป็นจริง การรับประทานอาหารที่ดีมักเป็นแนวทางแรกในการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆรวมถึงโรคระบบประสาทส่วนปลาย ค้นหาคำแนะนำในการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการซื้อและจัดการผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการของยา